Shamata Curso Centro Loseling 2019
Durante los siguientes 3 min. Realiza el siguiente ejercicio:
-Siéntate en una postura confortable. Acomoda tu cuerpo de manera que tu espalda esté recta, para que tus canales internos fluyan de manera natural. -Coloca tu cabeza viendo al frente y ligeramente inclinada, en un ángulo a 45 grados.
-Deja tus ojos ligeramente abiertos. También puedes mantenerlos suavemente cerrados
-Permanece atento a tu respiriación de manera conciente y tranquila.
-Inhala y exhala.
-Si llegan a ti pensamientos de cualquier índole, regresa a tu respiración. Suelta tus pensamientos, no continúes el diálogo mental.
-Suavemente enfócate en tu respiración.
-Inhala y exhala.
-Es natural que surjan distintas sensaciones y pensamientos, déjalos pasar.
-Al terminar tu meditación, abre tus ojos lentamente y regocíjate de haber cultivado la paz mental para tu desarrollo interno.
Shamata Curso Centro Loseling 2019
Recomendaciones: En una sesión puedes enfocarte en las sensaciones localizadas en la entrada de tus fosas nazales al inhalar y al exhalar.
En otra sesión puedes enfocarte en las sensaciones localizadas en tu estomago al inhalar y al exhalar.
